Cuando vas a empezar a correr por primera vez, muchos son los motivos que te llevan a hacerlo pero puede ser que no sepas que debes tener al menos una equipación deportiva básica, es decir, un buen par de zapatillas de running que te aporten la suficiente confianza como para que cuando salgas a correr, vuelvas a casa con ganas de seguir corriendo muchos más kilómetros.
Puedes dar tus primeros pasos con las zapatillas que usas todos los días, pero invertir en un par de zapatillas de running especializadas (y en un buen par de calcetines de running) hará que tus carreras sean más cómodas y agradables a largo plazo, y merece la pena la inversión.
Si no lo haces, has de saber que además de tener una mala experiencia corriendo: es posible que sufras alguna de las lesiones más frecuentes en principiantes por no usar un calzado correcto y, por tanto, podría llevarte a frustrar tu primera toma de contacto con el running.
No es tan difícil dar con las mejores, pero cuando comienzas en este deporte, si lo es, básicamente porque este mundo es nuevo para ti.
Si es la primera vez que compras unas zapatillas de running, te recomendamos que acudas a una tienda especializada para que encuentres la talla correcta y te asesoren sobre las zapatillas que mejor se adaptan a ti y te ofrecen la comodidad y la sujeción que necesitas.
Pero si esto no es una opción, además de seguir estos consejos básicos para saber elegir la zapatilla de running más adecuada a tus necesidades, te dejamos aquí algunas reglas orientativas, así como hasta 10 modelos diferentes que son perfectos para corredores principiantes.
Adidas Duramo 10
Puma Electrify Nitro 3
Nike Pegasus 41
ASICS Gel – Pulse 15
Asics Patriot 13
Qué tener en cuenta a la hora de elegir
Lo primero que debes tener en cuenta es que las zapatillas formarán parte de tu equipación runner y serán tus compañeras de tus carreras y entrenamientos, por eso debes saber que la mejor zapatilla de running no es la más cara, sino la más adecuada a cada persona. Es decir, existen algunos factores importantes que debes conocer, ya que hacen que la opción ideal para una persona pueda no funcionar tan bien para otra. Desde tu tipo de pisada, si tienes los pies planos… (que puedes averiguar pasando por un estudio biomecánico), el uso que vas a darle (para hacer series, entrenamientos diarios, tiradas largas, competición…), e incluso elegir las adecuadas según tu sexo: ya que suelen ser diferentes… Después es momento de elegir la zapatilla de running para empezar a correr.
Elegir las zapatillas para correr no tiene por qué ser complicado
Aunque hay una gran variedad de estilos y precios, todos consisten básicamente en una suela de espuma (conocida como mediasuela) de grosor variable, diseñada para amortiguar el impacto. Y es ahí donde la amortiguación, la suavidad y la estabilidad entran en juego porque son otras características que deben formar parte de tu opción preferida. En este caso, las marcas deportivas diseñan zapatillas que cumplen casi siempre con estos requisitos. También has de tener en cuenta tu peso, porque no es lo mismo una zapatilla con mayor soporte, cuando corres con peso elevado, que una bastante ligera que suele estar más enfocada para correr rápido.
Esta parte de la zapatilla está combinada con una parte superior que suelen ser bastante transpirables y cómodas para sujetar el pie con seguridad, sin apretar demasiado, y dejar espacio para mover los dedos. Y una suela exterior hecha de materiales que aportar tracción, agarre y le dan durabilidad al modelo.
Puede que necesites una talla más grande de lo normal
El sentido común dictaría que si usas una talla nueve en zapatillas normales, entonces tendrás una talla nueve en zapatillas de correr, pero puede que no sea así. Cuando corres, el pie se extiende dentro de la zapatilla más que cuando caminas, y también es probable que se hinche, por lo que puede que necesites aumentar media talla. Consulta esta guía para saber cómo se debe ajustar correctamente unas zapatillas de running.
Guíate por la comodidad
Si tus nuevas zapatillas de running no son cómodas, no disfrutarás corriendo con ellas. Prueba sin miedo varios pares diferentes hasta averiguar cuáles son las que resultan más cómodas.
Utiliza la regla del pulgar
Esta regla te ayudará a determinar si una zapatilla de running es demasiado pequeña y es un buen punto de partida en lo que respecta a la comodidad durante la carrera. Con la zapatilla atada y el talón apoyado en la parte trasera, debe haber un espacio del ancho de un pulgar entre la punta del dedo gordo y la parte delantera de la zapatilla.
Tipos de zapatillas de running para correr
Hay muchos tipos de zapatillas de running para correr, pero las diseñadas para correr por asfalto (zapatillas de carretera) pueden dividirse en dos categorías principales:
Zapatillas de running neutras: Estas zapatillas están diseñadas para corredores con un rango normal de pronación -el balanceo natural del pie hacia dentro cuando toca el suelo- y pueden variar en cuanto a amortiguación. En un extremo están las zapatillas de alto rendimiento (o «minimalistas»), diseñadas para correr rápido, que son muy ligeras. En el otro extremo están las zapatillas muy amortiguadas (o «maximalistas»), con mediasuelas más gruesas diseñadas para ofrecer comodidad en distancias muy largas o para aquellos corredores que tienen una estructura corporal más pesada.
Zapatillas de running con estabilidad, también conocidas como con soporte o de control del movimiento. En este caso, están diseñadas para quienes corren con sobrepronación, es decir, cuando el pie gira mucho hacia dentro al tocar el suelo. Estos corredores pueden necesitar zapatillas con mucha estabilidad que ayude a moderar la pronación, generalmente una pieza más firme en el interior de la mediasuela junto con una mediasuela de gran amortiguación.
Te dejamos aquí un resumen de lo que debes tener en cuenta a la hora de probarte las zapatillas de running para correr:
- Los dedos no deben estar oprimidos tanto por la puntera como por ambos lados, y la punta debe llegar hasta esa zona donde empiezan a estrecharse las zapatillas.
- Deben estar lo suficientemente apretadas como para bloquearlas sobre el empeine, pero sin que queden apretadas que puedan oprimir los nervios y los vasos sanguíneos. La mejor prueba: la regla del pulgar que te hemos explicado anteriormente.
- En cuanto al ancho, comprueba que hay poca o ninguna presión sobre el dedo meñique y solo una ligera presión en el dedo gordo.
- Comprueba que el talón no se sale y que nada roce contra tu tobillo.
- Observa como el upper se ajusta a tu pie, si se junta, es posible que necesites un ajuste más ceñido, y si se abulta o estira, es posible que deba agrandarse.
- Siempre elige el número correcto de pie, ni uno menos ni uno de más.
- Camina con ellas, o incluso corre. En caso de que no te sientas cómodo, devuélvelas sin problema.
- Cómo empezar a correr: un entrenamiento de running para principiantes
El entrenamiento perfecto para estrenar tus primeras zapatillas de running
Ahora que ya sabemos como elegir las zapatillas de running y tenemos las que serán nuestras compañeras de kilómetros, es el momento de calzárselas y echarse a la calle. Si nunca has corrido en serio, no te pongas a hacerlo desde el minuto uno, prueba a combinar la caminata con correr, que es más conocido como método CaCo. Por ejemplo, un buen entrenamiento sería: 4 minutos andando y 2 corriendo durante 30 minutos (20 minutos corriendo-10 minutos andando), y a partir de ahí deberías ir subiendo progresivamente el tiempo que dedicas a la carrera al igual que al del entrenamiento, y reducir los minutos que le dedicas a caminar. Eso sí, antes de cada carrera, haz un buen calentamiento, cuando termines, no olvides estirar para evitar lesiones. Esto te ayudará a reducir las posibilidades de sufrir una lesión.
Las mejores zapatillas de running para principiantes
Teniendo en cuentas las principales características que es bueno que tengan, hemos seleccionado las mejores zapatillas de running para personas que están empezando a correr. Zapatillas para todos los tipos de pisada que se adaptan perfectamente a cualquier pie y que son muy cómodas.
Fuente: Runner’s World
